Kupne wędliny wywal, ryby z puszki zamień na świeże/mrożone. Chrzan domowej roboty będzie okej, tak jak i ostre przyprawy. W diecie jest za mało warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Do tego brakuje obliczeń, zarówno zapotrzebowania jak i ile kcal dostarczasz tą dietą. Oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę, bo póki co jest dosyć słabo.
nie idzie to najwyrazniej jesz za malo, produkty musisz sam dobrac pod siebie, swoja chorobe, po czyms czujesz sie zle to to eliminuj, nie ma co sie meczyc, z tego co wypisales bardzo malo tluszczy masz, liczyles kiedys ile kcal zjadasz i jak wychodzi dzienne podsumowanie makro?
wiec ile mam jesc posilkow? tylko nie mowcie ze 4-5 bo jak bede tyle jadla to bede miala sklonnosci do podjadania! aha i ile kcal zeby schudnac te niepotrzebne 5kg :) czy schudne grajac czesto w kosza? anne16
ani to ani to nie pomoze w redukcji chłopak napisał, ze chce uzupelnij makro w diecie i mysli o białku, zamiast odradzać na starcie lepiej zapytać jakie to są braki? ile tego białka Ci brakuje dziennie? ile kcal spozywasz? Bcaa na redukcji rownież jest przydatne, wypełnij ankiete działu ;-)
Redukcja - wątpliwości
W takim razie co robić na ile kcal wchodzić i na jaki czas + czy dodawać od razu z 1900 na np 2500 z dnia na dzień czy stopniowo po 100kcal czyli 600kcal w 6dmi i potem trzymać 2-3tyg i patrzeć na wagę dopkk nie poleci za bardzo to trzymać?
ja bym proponowała od 30 do 40 minut. To tak optymalnie jest po treningu. Ile kcal spalisz.. to zalezy jakie aero będziesz robił. Jazda na rowerku jest mniej energochłonna niż bieganie. Jednak jeśli chodzi o cardio po treningu to jest to tzw. afterburning. Podwyższa się tym ilość kcal spalonych wcześniej na treningu. Oczywiście po treningu siłowym [...]
napisz mi ile gram tłuszczu bo szukam ile kcal musze spożywać i nie moge znaleźć a tak to sobie wylicze. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-31 23:55:15
A ja uważam ze warto wliczać. Wystarczy zobaczyć w tabele ile kcal i węgli przybedzie przy zjedzwniu w ciagu dnia 100g marchwi. 100g groszku zielonego. Buraków itp itd. Przy ilości okolo 500g warzyw dziennie jiz robi sie spora ilość kcal i ww . O owocach juz nie wspomnę..Ale ro tylko moje zdanie. Ja osobiście wpisuje nawet 5g czosnku jak [...]
Strączkowe liczysz, zobacz ile kcal masz w fasoli, grochu, bobie, ciecierzycy itd. Kukurydzę też wliczasz. Zupy i sałatki - ważysz całość użytych składników, dzielisz przez zjedzone porcje. Raczej w lokalach podają kalorykę na porcję, albo przynajmniej wagę porcji. No tak, ważysz tyle mięsa z ryby, ile zjadłeś, przecież nie liczysz skóry i ości. [...]
Określ swoje zapotrzebowanie z kalkulatora i tam masz często opcje ile kcal żeby schudnąć np ;) a ile powtórzeń to mniejszy szczegół możesz miesiąc ciągnąć na 10-14 a potem 6-10 ;(
jaka waga? ile kcal? ile btw na kg masy ciała jakie zapotrzebowanie o rozpisz to kurna czytelnie! btw przy posiłku i na koniec dnia
a ile kcal zjadasz łacznie i ile ważysz?
Najlepsze kalorie to te z jedzenia - oczywiście mowa tu o jedzeniu zdrowym, a nie 'na mieście'. Prócz tego dobrze by było gdybyś wyliczyła w miarę ile kcal potrzebujesz i się tego trzymała. Zamiast carbo o wiele lepszym rozwiązaniem będzie gainer, do tego ewentualnie białko (o ile zajdzie taka potrzeba).
[...] to trzeba zmienic jak mówisz ze mało je i duzo cwiczy i mało spi to pewnie ma rozregulowany metabolism i ciezko bedzie schudnac szkoda ze ma tak mało czasu bo ja bym na poczatek proponował obliczyc ile kcal potrzebuje i jesc tyle ile potrzebuje zeby organizm sie troche podreperował jak nie masz czasu to uluz zwykła diete redukcyjna i jazda
http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_poprawy-t586288.html tutaj rozpisałem dietę. Ale źle z tego co widzę ;DD Ok, spróbuję trzymać się tej diety. A liczyłeś ile kcal, etc? Trening mam po obiedzie.
Jeżeli ułożyłeś dietę i nie uwzględniłeś w niej aerobów to musisz policzyć ile kcal potrzebujesz aby je wykonać i następnie dodać odpowiednią ilość. Ja bym dodał tylko w dzień cardio. Kcal mają pochodzić według wartości btw jakie przyjąłeś w diecie.
zdjęcia moich treningów w boxie
Ile kcal Ci ustawili? 6 posiłków wzięłaś? Fajnie to zorganizowane, prawda? Jak czegoś nie lubisz, to zaznaczasz i automatycznie się podmienia :-)
[...] Nawet na stronach " http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-spalania-kalorii.html, oraz http://zdrowie.gazeta.p" wychodzą te same wartości, więc jak nie jeździsz na rowerze to nie wiesz :) Jak nie wierzysz ile kcal spalają zawodowcy to poszukaj na necie, ile się spala na wyścigu TdF, z tym, że oni mają dużo większą wydajność.
Orientujesz się, ile kcal jadłeś do tej pory w ostatnim czasie? Na jakiej podstawie uważasz, że masz słabą przemianę materii - miałeś już wcześniej problemy z nabieraniem tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta [...]
ile kcal? ile b/t/ww? wazysz? trenujesz? posty podwieszone czytales?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
